预防失眠有效的措施

　　 失眠确实让人心烦,可是失眠像是一个恶魔,任你怎样的厌恶怎样的厌恶他,他都会对您紧跟不舍,可以说是不离不弃。失眠这么难缠,然而怎样避免失眠呢?青岛安宁医院的医师为患者讲解几种避免失眠的措施,希望对患者有帮助。

　　 预防失眠有效的措施?

　　 1,维持愉快的情绪、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

　　 2,建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡醒节律。

　　 3,创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长久坚持,就会建立起入睡条件反射。

　　 4,白天适当的进行运动锻炼,有助于晚上的入睡。

　　 5,养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　 6,调节自身、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

　　 7,限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否牛皮癣牛皮癣则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

　　 另外,对于部分较重的患者,应在医师指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的疗效。

　　 友情提醒: 医生建议那些久治不愈,错诊误诊的患者和单纯门诊服用西药治疗无效者及不承认自己有病的患者。做全面系统的检查,做到明确诊断,对症下药。有的患者断断续续的治疗,这样不利于康复,必须要做到足量、足疗程的规范治疗,这样才能快速稳定彻底的康复.青岛安宁医院特设医师在线服务平台,如果您有失眠症的相关问题请点击在线咨询,可免费咨询在线医师医生,或拨打医师免费热线:0532-86177729 。