自我缓解失眠症的办法有什么

来院:青岛精神病医院 发布时间:2018-09-17 09:25:00

  自我缓解失眠症的办法有什么?生活节奏的加快导致很多的朋友忙于工作的等等,长此以往不规律的作息就导致出现失眠症,失眠症的危害是非常的大的,一旦出现就要赶紧的去治疗,下面是青岛安宁心理医院的权威专家给我们介绍的失眠症的治疗的手法。

  失眠的缓解方法:

自我缓解失眠症的办法有什么

  一、自我放松:可以做些简单的按摩,又或者可以冥想,躺下来就什么都不要去做,想一些简单的事情,并且可以专注的去想一件简单的事情,在无察觉中你就会进入梦乡。

  二、睡觉前喝一些助眠饮品:比如牛奶等,睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。

  三、借助外物:有些人睡觉时极度缺乏安全感,可以试着抱着枕头睡觉,对于这种情况,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑,可以试着在床前放一盏台灯,不过灯光要柔和,要不然还是会影响睡眠。

  四、睡前看书:睡前看一些书籍也是对睡眠有益的,可以高度实用思维。特别是看一些自己觉得枯燥乏味的书籍,很快就会有浓浓的睡意。又或者可以看一些散文诗集放松一下心境,也可以达到助睡的效果

  五、睡前适当运动:睡觉前可以试着去运动,但是不要做一些太剧烈的运动,比如慢跑,羽毛球,跳绳等等都是非常不错的助眠运动。

  六、创造极佳的心境:很多人是因为无法静下心来,一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这种情况,我们可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮挡光线。或者听一些舒缓的音乐,以舒缓心境,这样可以美美的睡上一觉了。

  七、花草助眠:也可以养一些有助于睡眠的花草,让人们精神上得到放松,比如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物。

  友情提醒:文章的阐述只是大概,精神疾病的病种、病因相对复杂,不能一一概述,治疗更需要谨慎,建议您花费几的时间与在线医生沟通,或拨打全国24小时免费专家热线:0532-86177729让专家帮助分析您的病情进行电话咨询。

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