自我缓解失眠症的办法有什么

　　自我缓解失眠症的办法有什么?生活节奏的加快导致很多的朋友忙于工作的等等，长此以往不规律的作息就导致出现失眠症，失眠症的危害是非常的大的，一旦出现就要赶紧的去治疗，下面是青岛安宁心理医院的医师给我们介绍的失眠症的治疗的手法。

　　失眠的缓解方法：

　　一、自我放松：可以做些简单的按摩，又或者可以冥想，躺下来就什么都不要去做，想一些简单的事情，并且可以专注的去想一件简单的事情，在无察觉中你就会进入梦乡。

　　二、睡觉前喝一些助眠饮品：比如牛奶等，睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。

　　三、借助外物：有些人睡觉时极度缺乏安全感，可以试着抱着枕头睡觉，对于这种情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑,可以试着在床前放一盏台灯，不过灯光要柔和，要不然还是会影响睡眠。

　　四、睡前看书：睡前看一些书籍也是对睡眠有益的，可以高度实用思维。特别是看一些自己觉得枯燥乏味的书籍，很快就会有浓浓的睡意。又或者可以看一些散文诗集放松一下心境，也可以达到助睡的效果

　　五、睡前适当运动：睡觉前可以试着去运动，但是不要做一些太剧烈的运动，比如慢跑，羽毛球，跳绳等等都是非常不错的助眠运动。

　　六、创造极佳的心境：很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这种情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。或者听一些舒缓的音乐，以舒缓心境，这样可以美美的睡上一觉了。

　　七、花草助眠：也可以养一些有助于睡眠的花草，让人们精神上得到放松，比如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物。

　　友情提醒：文章的阐述只是大概，精神疾病的病种、病因相对复杂，不能一一概述，治疗更需要谨慎，建议您花费几的时间与在线医生沟通，或拨打全国24小时免费医师热线：0532-86177729让医师帮助分析您的病情进行电话咨询。