自我调理失眠要如何进行

来院:青岛精神病医院 发布时间:2018-08-23 10:03:24

  失眠在日常中相对常见,很多人都出现过失眠的症状,一晚上的辗转反侧会让人们第二天的生活质量下降,工作和生活都不能集中精力,长期的失眠还有也许引起身体内分泌的失调,所以说失眠出现的影响很大,那么自我调理失眠药如何进行呢?下面我们就来看看文章的介绍。

自我调理失眠要如何进行

  自我调理失眠要如何进行?专家为您介绍自我调理失眠的方法:

  一、坦然接受夜醒,夜醒是正常的,并非大难临头,无需为此忧心忡忡,焦虑不安,否则容易造成恶性循环,解除心理紧张。因为紧张而无法入睡的人,通常都被我为什么总是睡不着?这念头所困扰。要解除心理的紧张,唯一的方法就是坦然面对它。

  二、改善晚间生活习惯和睡眠环境,理想的睡眠环境包括:适当降低卧室室温,光线稍暗,播放包含雨声、海浪声或树叶沙沙声的CD,可掩饰环境里令人心烦的杂音,只把床作为睡觉之所,不在床上看电视。

  三、听柔和的音乐,抒情而缓慢的音乐,就好像按序器一样,使我们的神经松弛下来,带领我们进入睡乡,养成睡前放松习惯,如睡前半小时洗温水澡、看书读报、调低灯光亮度等,戒酒,饮酒的确有助入睡,但是从睡眠质量看,它会导致更多的睡眠问题。

  四、定期动动,运动可帮助自然地进入睡眠,但不要在太晚的黄昏时运动,因为这能刺激心血管和神经系统,并使你保持清醒。

  自我治疗失眠症的方法主要有以上几种,相信通过以上介绍之后大家对失眠的治疗的手法已经了解的非常清楚了,其实自我治疗失眠最为关键的是调整睡眠习惯,这样可以使自己还原平常的生物节律,只有做好自我治疗和调节才可以及早的恢复,如果病情相对严重则需要接受科学治疗,不能小视失眠给健康带来的危害。

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