预防失眠症的有效措施

　　 预防失眠症的有效措施

　　 失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验,包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。会导致人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状,它的最大影响是精神方面的,严重的话会导致精神分裂。常见临床类型有:原发性睡眠障碍、继发性睡眠障碍、假性失眠。

　　 一、预防:

　　 1)睡前不要有激烈的运动。激烈的运动不但不能帮助睡眠,而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张,大脑也会更清醒,反而睡不着。

　　 2)不要乱吃安眠药。服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠,而是被动睡眠。所以说,服药后即便整夜入睡,醒来依然会感觉疲乏。

　　 3)睡前不要读一些情节紧张的小说,会让大脑更兴奋,睡着后做梦浮想联翩。所以,睡前若想读书,还是轻松的散文为好。

　　 4)不要喝酒助睡。容易牛皮癣牛皮癣呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴,醒来头重混沌。

　　 5)每天强制睡够8小时。其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会出现太大影响,所以说,不要唯恐时间不足而精神紧绷,这样反而更睡眠不佳,甚至导致恶性循环。

　　 【医生提示】失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中,它的最大影响是精神方面的,严重的话会导致精神分裂。

　　 温馨提醒:经常性的失眠应该求助于医生。青岛安宁医院的医生提示失眠患者及早寻找、分析失眠的原因,采用恰当的治疗方法,改善睡眠,从而提高睡眠质量。详情请拨打咨询热线0532-86177729