失眠症怎样有效的预防

最近几年,人们生活节奏不断加快,需要承受的压力也不断膨胀,以至于失眠症患者频繁出现,危害患者的健康,医生解释,如果我们生活中多加小心,及时预防,是可以防止疾病出现的。

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠时间不充足。又称入睡和维持睡眠障碍(DIMS),为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病。

预防措施如何防止失眠症的发生

既然疾病这么可怕,我们必须阻止失眠症的病发,预防方式要做好,那么,我们应该怎样的预防失眠症的病发呢?

1、建议你不要总熬夜,23:00-3:00是肝胆的最佳排毒时间,需熟 睡,及早睡及早起对身体,养成一个良好的睡眠习惯。

2、睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的不良影响 ,可以喝些牛奶、淡淡的绿茶。

3、失眠会导致黑眼圈,建议睡前在眼周涂些维生素E胶囊,最便宜的 那种就可以的,不仅可以淡化消除黑眼圈,还能减少眼周细纹预防鱼尾纹。

4、常常会吃红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖 水,因为总失眠会让人气血不足、发虚。

5、睡前可以把手叠放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力转移到小 腹,可以配合默念数数,能够很快入睡,而且还有瘦腹部的功效。

6、睡前可以用微烫的热水泡泡脚,至额头有些小虚汗为佳,可用镂 空的磨脚石搓一搓,加快血液的循环,改善睡眠质量。