高考前期失眠的调节办法有什么

来院:青岛精神病医院 发布时间:2018-07-23 09:24:39

高考前期失眠的调节办法有什么?一年一度让学生想起来都害怕的高考就要来临了,更何况是高三的考生呢。高考逼近,考生更紧张了,由于紧张焦虑等等而诱发了失眠,考生失眠了更是给自己添加更多的压力,那么要想保证一个良好的状态则要确保睡眠的质量和时间了。那么考生失眠的原因,失眠要用什么治疗的手法?下面我们来看看考生失眠的原因和治疗的手法。

考生失眠的原因

高考前期失眠的调节办法有什么

有些考生,他们的失眠情况并非短暂出现,也没有很快消失,不过其失眠原因多因过多压力或受到了较强烈的精神困扰,是情绪焦虑或抑郁所致。临床上,睡眠障碍的出现与情绪焦虑、抑郁就像一对双生兄弟,常常互为因果,所以说,对于20岁以下的青少年失眠患者,医生常会建议青少年去看看心理医生,通过心理疏导往往能有效解决他们的失眠问题。

之所以不建议考生失眠患者通过药物摆脱困境,还因为帮助睡眠类药物分为不少种,其中含有镇定成分的药物往往有较大的副作用,可能造成考生连续几天精神萎靡不振,并且根据体质的不同,不同人用药也有区别,如果私自用药,有很大可能产生严重后果,反而影响复习和考试。

眼下家中如有正受失眠之苦的考生,且情况不怎么严重的话,家长让孩子暂时放下书本,打打球、看场电影或是听听音乐,或者和孩子谈谈高考并非 一考定人生,总之让孩子以他感觉舒服的方式放松一下,千万别给孩子再加码施压。特别是要帮助孩子调整好睡眠习惯,让孩子尽量别熬夜,每天睡满8小时。 当然,如果病情略重或者已经服用了改善睡眠的药物,而一停药情况就反复,或是服药之后也睡不着,甚至是形成了药物依赖,那么还应及早向正规医院的专科医生咨询。

考前焦虑失眠怎么办

考前紧张过度、心情烦躁、看不进书、临考前失眠、一到考试就觉得身体某部位不对劲等这就是考前焦虑症的症状表现。很多学生在即将参加高考的孩子这么想:万一我考砸了,我的前途就完了。这这时造成孩子焦虑的主要原因。而且这种想法极可能反过来阻碍孩子的正常表现,使孩子不易追求到他的理想目标。对于这样的状况,作为考生,应该注意培养自己应试的心理调整能力。对自身要有自信心、相信自己是可以的,不要用高目标过度要求自己,要依据自身的学习状态因势利导,处理问题。

失眠往往产生于对考试过于紧张的心理,以及对失眠后果的太过担心。所以只有不怕失眠才能不失眠。实际上,失眠一般并不影 响考生在考试中智能的正常释放,失眠的真正危害正是在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响,因而在考前和考试中不断给自己以消极的心理暗示。所以解除 思想包袱是解除考生考前失眠问题的根本法宝。

考生出现失眠症状,其实大可不必过分担忧。医学上认为,晚上睡不着,躺在床上也是一种休息,对大脑有一定的放松作用,考生不必因为睡不着而太紧张。即便真的睡不着,由于考试时高度集中的注牛皮癣牛皮癣意能力,睡眠时间不充足的影响也不大。

考生大可做一些简单的调节自身方法:

方法一:躺在床上,不必刻意入睡,让自己处于无意识的状态。不要过分关注自己是否入眠,可以想一些轻松的事情;告诉自己一定会成功的,不用焦虑。其次 想象自己漂在水面上,告诉自己我现在很舒服,很快就可以入睡了。有了良性的心理暗示之后,情绪就会放松,入睡也就容易了。

方法二:上床后熄灯躺下仰卧,先做3至5次深呼吸,然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点,并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动50 次,再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到改变不大,则重复上述意念运动程序数次,然后再进行两次深呼吸。每进行一次深呼吸,对自己进行一次暗示 我已经睡着了。如此就行起到诱导入睡的效果。

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