预防失眠从晚餐的选择做起

　　 从中医角度上说,“胃不和则卧不安”它的意思是,如果你在睡前吃的东西让胃负担重的话,那么晚上就会睡眠不佳的了,所以说晚餐的选择是极重要的,因为这关系到你的睡眠质量,有什么食品是需要我们注意在晚餐尽量不要涉及的呢?

　　 胀气食物:有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。辣咸食物。辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物,会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰睡眠。另外,高盐分食物会使人摄取太多钠离子,促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷,造成失眠。如果本来就已有高血压病史,进食高盐分食物很可能会引起高血压性头痛及中风。

　　 过于油腻:晚餐丰盛油腻,或进食一堆高脂肪的食物,会变得更加严重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。最聪明的做法是,把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,比如,晚餐做一些芹菜百合,或百合莲子小米粥,能起到安眠的作用。

　　 睡前喝酒:很多人会借着酒劲让自己尽快入睡。但是,睡前小酌一杯,付出的代价可能是一个晚上醒来好几次,或是第二天起来有非常疲乏的感觉。

　　 纤维过粗的蔬菜:比如韭菜、蒜苗、芥菜等,都不容易消化,即使要吃,也应该炒烂一点,且不要放太多油盐。

　　 睡眠不好吃什么晚餐最重要。烹调方式也适当的调整一下:晚餐尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物,少吃煎炸、烧烤。食物宜软不宜硬,尤其做米饭时,应尽量软一点。应该不要食用过黏的食物。

　　 相信很多人都会不在意晚餐的饮食,总感觉对我们的睡眠没什么影响,其实很多失眠现象的发生和我们的饮食有十分大的联系,一定不能小看了这点。