自我护理失眠有什么技巧

　　自我护理失眠有什么技巧?失眠症是我们生活中常见的精神疾病，人们一听到失眠症就感到很痛苦。其实，失眠症并不可怕，只要我们做好日常的自我护理就能改善睡眠。那么，自我护理失眠有什么技巧?下面来听听青岛安宁心理医院著名失眠抑郁医师对自我护理失眠的技巧。

　　调整睡眠时间：

　　对于失眠症患者来说，要调整自己的睡眠时间。固定时间就寝，在此以前绝不要躺在床上休息，也不要在床上看书、闲谈。将睡眠时间固定化，可形成条件反射，一到睡眠时间就想睡。

　　合适的睡姿：

　　对于失眠症患者来说，很多人的睡姿都是不标准的。合适的睡姿是向右侧卧，右腿在下曲屈，左腿在上伸直。这个姿势颇有讲究，称为“卧龙势”，认为可固肾保元、养心安神。

　　晨醒别赖床：

　　特别到了严冬，很多人都想赖床，即早晨睡醒后立即起床，不可辗转贪睡。这样能使工作时精力充沛，睡眠时酣畅充分，有利于神经兴奋和抑制过程的平衡协调。

　　盐水洗足：

　　失眠症患者睡前一定要放松，可以来个盐水洗足，按摩涌泉。临睡前，在洗足水中加盐一匙，洗净后，用手擦足底心的涌泉穴，涌泉穴位于足底心凹陷处，左右各擦几十至几百次，有宁心除烦的功用。

　　放松方法：

　　去掉或松开紧身的衣物，如发卡、腰带、胸罩。上床后如感身体某些部位不适，可轻轻自我按摩，然后自然地深呼吸，放松四肢，将注意力集中足底，也可集中于脐下3寸处的丹田，放松自己。

　　以上是青岛安宁心理医院医生给患者介绍的“自我护理失眠有什么技巧”，您大概了解了吧，为了方便就诊，医院特设立医师医师在线服务，由医师为您在线解惑相关疾病问题，酌情给予专业的个性化的意见建议，提供专业治疗方法。