颈椎病导致失眠的改善策略

颈椎病久治不愈会导致焦虑、忧郁等心理伤害和失眠多梦等生理伤害。因为此类失眠多梦的病源在颈椎,所以要解决根本问题还是及早对颈椎疾病进行治疗。当然,在完全治愈之前,具有失眠表现的患者也可以通过一些途径明显改善自己的睡眠。

一、选择合适的枕头

现在市场上有很多所谓的“颈椎保健枕”,但实际上没有一款枕头的高度、型号、柔软度适合所有人,因为每个人的体形及颈围都有差异。相比较而言,最平常的荞麦皮枕反倒适应性更强。只要在填充枕头时不要填得太满(填充大约70%)就行了。另外,精神健康网医师补充说,符合要求的枕头形状从侧面看要类似“6”,突起的部分的高度相当于自己拳头的高度。

二、选择健康的睡姿

对于伴发失眠症状的颈椎病患者,睡眠时尽量仰卧,这样顺应颈椎的生理弯曲才是对颈椎健康有利的。同时颈部要有枕头的支撑。有些人由于长期习惯了侧卧睡眠,刚开始仰卧睡眠时可能不习惯。不过,只要坚持练习,慢慢就会习惯了。当然,人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的,在整个睡眠过程牛皮癣牛皮癣中,体位可能变动20~60次,尽管如此,有仰卧睡眠的意识,尽量长时间地保持仰卧睡眠姿势,对于保护颈椎仍然是有意义的。

三、饮食调养

参枣粥--人参3克,粳米50克,大枣15克。人参粉碎成细粉,米、枣洗净后入锅,加水适量,武火煮沸,文火熬成粥,再调入人参粉及白糖适量。此粥可补气养血、缓解失眠,适用于气血亏虚型颈椎病。

参芪龙眼粥--桂圆肉、党参、黄芪、枸杞子各20克,粳米50克。先将党参、黄芪切碎先煎取汁,加水适量煮沸,加入桂圆肉、枸杞子及粳米,文火煮成粥,加适量白糖即可。这种粥也可缓解失眠、补气养血,灵验的治愈气血亏虚型颈椎病。