预防失眠症怎么做

来院:青岛精神病医院 发布时间:2018-07-25 09:43:44

   很多人都害怕患上失眠症,害怕这种疾病对他们的生活与身体造成影响与危害,那么该怎样做才能够防止这种疾病的发生呢。这就需要朋友们对于预防失眠症的措施做一定了解,下面请医师为患者讲解预防失眠症怎么做。

   一、尽可能的不要熬夜

预防失眠症怎么做

   工作极类,加班加点,甚至是通宵工作是白领中常见的现象,以及为提神而饮浓茶、咖啡,这些都不利于及早进入睡眠状态,时间长了就会打乱人体生物钟,导致睡眠质量下降规律,从而失眠,所以生活中尽可能不要熬夜。

   二、睡前保持规律生活

   生活要做到有规律,因为这对对人体健康十分重要,没有好好休息,就不会有充足的精神投入到工作中。所以要想有充沛的精力应对竞争,就必须做到规律生活,保证睡眠的充足时间和优质的睡眠质量。

   三、吃饭要均衡

   饮食合理要求大家在保证一日三餐的基础上,减少晚餐用量,而且晚餐越简单越好,不要食用大鱼大肉及辛辣刺激的食物,食物还要易消化,主要的是清淡,这样可以缓解胃肠负担,防止难以入眠的情况出现。饮一杯加糖的热牛奶。据研究证明,牛奶能增加人体胰岛素的分泌,增加氨牛皮癣牛皮癣酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。

   四、尝试缓解压力

   压力大是失眠的主要因素,所以怎样的预防失眠就需要大家避免高度紧张的精神,并保持好的心态,这是预防失眠比较好的措施。压力缓解方式的选择要根据自身的工作特点决定,做好工作、学习安排。

   五、保持合适的睡姿

   睡眠姿势当然以舒适为宜,且会因人而异。但睡眠以侧卧为佳。

   通过以上对于预防失眠症怎么做的介绍,大家都应该明白了吧。希望朋友们可以在生活中养成比较好的习惯,尽量预防这种疾病。

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