青岛老龄人失眠

来院:青岛精神病医院 发布时间:2018-02-25 10:23:39

   青岛老龄人失眠?更年期是妇女从性成熟期(生育期)逐渐进入老年期的过渡阶段,他是人体衰老进程中的一个重要而且生理变化特别明显的阶段。女性到了一定的年龄都会出现更年期的症状,想流汗、脾气暴躁、失眠、抑郁等等,但是最头疼的就是失眠,每天晚上都陪着星星月亮到天亮,很多人会选择药物治疗失眠,可是药物长期服用会给身体带来伤害,也会有依赖性,那么,更年期女性失眠抑郁怎样做?青岛老龄人失眠?

   :培养睡眠情绪

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   睡眠情绪对于快速入睡和保持良好睡眠极其重要。如在睡前不要看情节紧张的电视或小说,不要吃得过饱,更不要喝咖啡、浓茶和酒等带有吃有刺激性的食物。能在睡前洗个热水澡或使用热水烫脚、按摩脚心,或做一些舒展筋骨的运动等。

   第二:创造睡眠环境

   良好的睡眠环境对于缓解更年期失眠症状也很重要,主要包括减少噪音污染、注意通风、睡具要舒适、卧室要保持黑暗等。特别是噪音不仅会损伤听觉器官,对神经系统、心血管系统等也有不好的影响,容易引起失眠,尤其要加以注意。青岛老龄人失眠?

   牛皮癣牛皮癣第三:学会放松自己

   更年期失眠防治法首先就要求身心放松。因为,更年期女性往往容易出现情绪烦躁、精神紧绷的情况,从而诱发失眠。医生解释,更年期女性可通过深呼吸的方式进行自我放松。

   第四:注意劳逸结合

   更年期失眠防治法要留意劳逸结合,包括两层意思:一是体力劳动与脑力活动结合起来;二是驰张结合,不要整日紧张,也不要整日悠闲。这样,身心活动平衡,就不会有失眠的现象。另外,无论是每晚的睡眠,还是白天的小憩,都要尽量保持在同一个时间入睡和起床,形成一定的睡眠规律。

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