预防失眠要做些什么工作

　　 失眠是现代社会中人们经常会遇到的难题,得不到正常的健康睡眠和有效缓冲休息,经常会影响我们正常的工作生活,导致身心健康出现了隐患。对于失眠的预防和医治就成为了我们日常所必需要了解的知识。预防失眠要做些什么工作?下面让青岛安宁医院的医师来为我们解答一下这个问题。

　　 1、开窗通气:保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

　　 2、散步:平心静气地散步10-20,会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到活生生的保养。躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快进入睡眠。

　　 3、刷牙洗脸擦身:睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助;电视看完后,洗洗脸、擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。

　　 4、梳头:古医家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止牛皮癣牛皮癣痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

　　 5、喝杯加蜜牛奶:古代民间流传这样一句话:朝朝盐汤,暮暮蜜。就是说早喝淡盐开水,晚饮蜜糖水。据国外医学医师研究,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒,尤其对经常失眠的老年人更佳。

　　 以上就是对于预防失眠要做些什么工作的简单介绍,希望这些预防措施可以帮助到大家加强预防失眠的产生,拥有健康睡眠,享受生活。而如果失眠已经严重困扰着你的生活,需要立即的寻求医生的帮助。