预防失眠症的有效办法有什么

　　 预防失眠症的有效措施有什么?失眠症在现在的日常生活中很是常见,工作的失意、生活的烦恼、感情的挫败等都会造成失眠的出现,而我们能做的就是正确处理这些事情,减少失眠症的出现。那么,预防失眠症的有效措施有什么?

　　 1、调整睡眠时间

　　 固定时间就寝,在此以前绝不要躺在床上休息,也不要在床上看书、闲谈。将睡眠时间固定化,可形成条件反射,一到睡眠时间就想睡。如睡眠时间为7小时,躺在床上时间不要多于7小时,这样就能更加珍惜睡眠时间,停止思维而很快入睡。

　　 2、盐水洗足,按摩涌泉

　　 临睡前,在洗足水中加盐一匙,洗净后,用手擦足底心的涌泉穴,涌泉穴位于足底心凹陷处,左右各擦几十至几百次,逐渐增加次数,有宁心除烦的功用。

　　 3、选择合适的睡眠姿势

　　 向右侧卧,右腿在下曲屈,左腿在上伸直。这个姿势颇有讲究,称为“卧龙势”,认为可固肾保元、养心安神。

　　 4、晨醒即起莫懒床

　　 即早晨睡醒后立即起床,不可辗转贪睡。这样能使工作时精力充沛,睡眠时酣畅牛皮癣牛皮癣充分,有利于神经兴奋和抑制过程的平衡协调。

　　 5、饮食方面须注意

　　 早餐不宜过饱,可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃点点心,有助于睡眠,但不宜吃得过饱。

　　 医生提示,以上方法可以有效预防轻度失眠症患者,但是如果感觉自己长时间失眠且没有好转,应该尽快向青岛安宁医院需求帮助。

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