晚上睡不着的几个食疗办法有什么

　　 晚上睡不着的几个食疗办法有什么?现代大多数人都反映,晚上总是睡不着,经常失眠,那么,有没有一种方法可以很好地改善这种情况的发生呢,下面是医师总结的一些治疗失眠的食物方法,希望可以帮助到患者。

　　 可选些容易消化的东西:吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后,碳水化合物就会促使血清素释放,进而促进睡眠。

　　 常食牛奶加蜂蜜:热牛奶加蜂蜜在祖母那一代就早已作为理想的安眠饮料了。牛奶带来色氨酸,蜂蜜带来葡萄糖,这就是促使血清素起动、引起睡眠的的先决条件。

　　 补充维生素B群:特别是维生素B6和烟碱酸。要记住:维生素B6是生产血清素和褪黑激素所需要的。烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成。

　　 所以说,在脑的新陈代谢中,(促牛皮癣牛皮癣进睡眠的)血清素生产用的“被偷窃的”色氨酸就会缺乏。建议饮用每天一茶匙啤酒酵母就做了对维生素B群的最佳供给。

　　 好好地摄取镁:矿物质可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙ACTH并有助于睡得更安宁、更深沉。由于我们中的许多人以前随食物所摄取的镁都太少,可在睡眠不好时,专门吃点晚上用的矿物质制剂,内含200~300毫升的镁就行了(相当于对*一天的推荐剂量)。

　　 以上介绍的是治疗失眠的几个食疗方法,医师指出,这些是我们很容易做到的,希望患者尽快有一个安静祥和的夜晚。