高考失眠的预防措施

青岛安宁医生分析:高考不是一场简单的考试,是改变人一生的一场考试,考得好前途一片光明,考的不好一落千丈。充足而良好的睡眠是保证高考学子精力充沛、心态宽舒与平衡的前提。那么考生该怎样的预防失眠呢?

高考失眠的预防措施一,午睡10相当于夜晚1小时:考生应该学会用各种措施调节自己的睡眠。如果夜间睡得少,睡得差,可以通过午睡调节。有条件的考生回家睡半个小时,上午的疲劳随即消失。中午不能回家的考生,也应该在教室里趴一小会儿。不要小瞧这一点点的工夫,中午趴10相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠。

高考失眠的预防措施二,给自己选一个好枕头:睡眠状态有周期性,刚刚睡着时睡得最深,之后又变浅,再变深,周而复始。最初的熟睡关键是枕头,理想的枕头是既能够维持颈部与头部之间的自然曲线,又不会对颈部造成压力。所以考生选个好枕头很关键。

高考失眠的预防措施三,深呼吸做放松练习:可以在睡不着的时候做一些放松练习,深深地吸气,速度很慢,吸入足够多的气体后,停止片刻,然后慢慢地呼出,既慢又均匀,反复几次,使得身体放松,这样对于不是很严重的失眠,就可以产生效果了。

高考失眠的预防措施四,不要错过入眠时机:人体到了夜晚,体温自然会下降,新陈代谢的比较慢,身体进入轻松状态。但是如果体温太低,身体发冷,反而不容易入睡。所以说一般理想的就寝时间是晚11时到12时左右,即使复习晚睡也尽量不要超过1时或2时。

高考失眠的预防措施五,营造好的睡眠环境:睡觉前营造一个睡眠环境,比如幽暗的灯光,轻柔的音乐、干净的被褥,也可以点上一些芳香精油,让周围充满足够的暗示……该休息了,好好地睡一觉吧!

高考失眠的预防措施六,利用心理调整:如果以上做法都不奏效,说明失眠某种程度上与心理稳定程度有关,可以运用心理调整的措施:找出自己目前不足的地方、最担心的问题,然后计划一下。明确这一点后,就不必再为这些忧虑了,安心下来,把自己已经掌握的再仔细复习,任何考试都会留有遗憾,只要把会的发挥好,就是胜利了。不再为考试的事惴惴不安,当然能睡好觉了。

失眠患者千万不能胡乱的用药,安眠药前半夜通常不能起作用,药效会在后半夜产生。在第二天可能会发生头晕、昏昏欲睡等症状,这样当然就会影响第二天的考试了。

青岛安宁医院是治疗失眠的医院拥有治疗失眠的措施:“BNT新一代脑神经递质导融激活方法”。该方法1-3天见效,疗效时间段,基本上一个疗程就可以康复,最为关键的是不会复发,治愈率达到了极高的98.6%。

联系我们

青岛安宁医院免费咨询热线:0532-86177729

青岛安宁医院QQ:1809320999