青岛睡眠不好怎么治

　　 青岛睡眠不好怎么治失眠的危害是很明显的,从短期效应来看,睡眠时间不充足直接影响的是第二天的工作与学习,精神萎靡,疲惫无力,情绪不稳,注意力没有集中。而从长远的角度来看,危害更是巨大和深远的。失眠给大家带来这么多危害,那么有什么治疗失眠的简单措施呢?今天就请青岛安宁医院医师为患者讲解一些治疗失眠的简单措施。

　　 治疗失眠简单措施:

　　 青岛睡眠不好怎么治 1.失眠者要培养这种“少睡一晚无碍”的观念。许多时候,失眠者是自己吓自己,心里老是担心睡不着,造成恶性循环。要消除这样的循环,就必须建立上述观念,心情放轻松,没有压力,自然容易入眠。

　　 2.外因是干扰人们入睡的关键之一。车声、电视和谈话的声量等等,使心性敏感的人难以安稳入眠。当你心头为这些东西烦躁,怎么能够安然睡觉?所以,只有从自己的感官着手。

　　 青岛睡眠不好怎么治 3.戴耳塞、眼罩可以帮助降低外在声响,让自己处在一个“伸手不见五指”的黑暗世界里。起初,或许会感到不舒服,只要多戴几次,习惯成自然就没问题了。可别小看这些小牛皮癣牛皮癣小耳塞,它让你耳根清静,洗涤纷扰的心灵,带你进入一夜的安眠。

　　 青岛睡眠不好怎么治 4.有人喜欢睡前做点运动,如打打太极、练练瑜伽等,都是缓解身心的好措施。这些运动不会做,那么深呼吸会吧,就在床上做深呼吸运动,人在紧张时,青岛睡眠不好怎么治呼吸快且浅,换气不足。深呼吸利用横膈膜收缩,挺出腹部,增加肺活量,然后缓缓将气呼出,这样肺部得到充分换气,增强副交感神经的活性,降低紧张的心情。所以,只要在床上或上床前做几回深呼吸运动,可帮助自己快点会周公。

　　 以上内容就是生活中治疗失眠的一些简单措施,希望给您带去帮助。但是如果出现失眠还是及早去医院进行就诊,以免耽误最佳的治疗时机。