预防失眠症有哪些

　　 预防失眠症有哪些 失眠是很因人注目的疾病,在生活中患上失眠的患者有很多种,年龄不同的失眠患者,其失眠症状是不同的,主要以全身不适,无精打采,头痛,注意力没有集中等,它会严重危害患者的身体健康,所以说,患者一定要在生活中早预防此病,青岛安宁心理医院医师给出现实预防失眠症状几个要点?

　　 失眠症状如何防止会更有效:

　　 一、良好的卧具

　　 好的卧具可助你入睡,睡好,并防止睡眠时损伤颈、背。请从选择好的床垫开始。羽绒制品使你更舒适并比传统卧具轻巧。推荐阅读:怎样才能远离失眠症

　　 二、追求质量,而非数量

　　 六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内,加深睡眠;而断断续续打几小时的盹导致断断续续的浅睡。请别认为你必须躺八小时,若五小时可使你充足电,那么暗自庆幸吧。你不是失眠患者,而是天生的短时睡眠者。

　　 三、守时

　　 为保持你生物钟的同步性,不论睡得多长或是多牛皮癣牛皮癣短,请你每日于同一时间起床。尽量遵守睡眠时间。若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉,星期一早早上床,极力入睡却无能为力。当旅行或工作打破日常生活的规律时,你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯。

　　 四、定时运动

　　 运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠,但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天,每次20-30的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标。

　　 友情提醒:在平常生活中,患者要早预防失眠,可以适量的锻炼身体,参加一些有意义的活动,相信可以帮助到患者正常的生活及工作,知道更多信息请点击咨询在线医生。

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