预防失眠的有效措施有什么

　　 预防失眠的有效措施有什么?

　　 失眠在现在的社会是十分常见的一种社会现象,但是影响也同样很广泛的,所以说做好应对的预防工作很重要。

　　 那么预防失眠的有效措施有什么?为了让大家有个清晰的认识,青岛安宁医院医师这样表示:

　　 1、日常吃饭要均衡,日常三餐要定时定量,特别是晚餐不宜吃过饱或过晚,避免大鱼大肉和辛辣有刺激性的食品,因为晚餐过饱过过晚吃都会增加消化系统的负担,引起肠胃不适导致失眠。同时尽可能食用一些清淡、易消化食物,切忌过度的大鱼大肉和油腻食物。

　　 2、保持有一定规律的生活。尽可能的不要熬夜,这个对保持人的健康有十分重要作用,可以很好的保证了足够的睡眠,让身体精力充沛,应对生活牛皮癣牛皮癣和工作、学习都有很大的提高效果。这就是失眠的治疗手段之一。

　　 3、适当运动,保持良好心态,是防止失眠较为有效果的方式之一。每天早晚可适当运动,如散步、慢跑、打太极拳等,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,减轻失眠。

　　 4、尽量不要在晚上饮浓茶、咖啡等容易刺激神经兴奋的饮品。会打乱了人体的生物钟,破坏了睡眠规律,所以为有效预防失眠睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。