预防失眠症正确的手法是什么

　　 预防失眠症正确的手法是什么呢?失眠是一种很常见的现象,很多人都不以为然,很容易的就忽略了失眠的危害,偶尔失眠关系不大,但是如果长期持续性的失眠,就会影响人们的日常生活和工作,所以说及时的预防措施十分必要,那么预防失眠正确的手法是什么呢?

　　 预防失眠症的方法有什么呢?

　　 1.劳动与休息结合起来:体力活动与脑力劳动结合起来,张弛结合,既不整日紧张,也不整日悠闲,保持身心活动平衡。

　　 2.注意睡前事项:睡前不看紧张的影视,不读趣味盎然的小说,可读枯燥读物;不昅烟和饮用咖啡、浓茶、酒等刺激性东西,不吃得过饱,洗个热水澡或用温水泡、摩擦脚心。

　　 3.不要焦虑:焦虑情绪是失眠的首因,上床后不要老想:“为什么睡不着?”如果躺在床上半小时后仍无睡意,可起床做些枯燥无味的事,如读兴趣缺缺的书,待睡意来临后再上床,一定不能打开电视或收音机。

　　 4.不打破规律:如果当晚没睡好,不要介意,第二天应一如既往地按时起床,按时上班,不要打盹,不要睡午觉,晚上按时就寝,不要提前。总之,不牛皮癣牛皮癣随意打破作息规律。

　　 5.学会放松自己:可取把椅子坐下,臀部坐在椅面前1/3处,身体端正,目视前方,双手放膝盖上,眼睛微合,先深呼吸3~7次(一呼一吸为1次),然后自然呼吸,从头部开始放松,接着是颈、肩、肘、腕部及双手;另一条放松路线是胸部,接着是背部、腹部、臀部、双腿、膝部、小腿、踝部、脚部。连续放松3遍,然后静坐5,即可结束,每天早晚各1次。

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