来院:青岛精神病医院 发布时间：2018-11-16 09:24:35
引起失眠的原因各异,有疾病引发、有压力导致的、也有生活的不规律所产生的等等因素。失眠对患者的影响十分大,由于失眠对人的精神面貌造成了影响,患者无法保证自己的睡眠质量,造成第二天情绪不好。
下面由青岛安宁医院的医师给患者介绍预防失眠的措施。
1.尽量避免高度紧张的精神,保持好的心态,根据自身的特点,工作,学习,不要有不太高的期望。可以养成每天早晚进行锻炼的习惯,你可以尝试做一些有氧运动,例如散步,慢跑,太极拳等等,这是有利于放松精神的,让人们的睡眠中枢工作可以正常,顺利入睡。
2.合理的饮食,这是十分重要的,在每一天吃三餐的基础上,晚餐要吃少,避免肉类及辛辣有刺激性的食品。因为如果胃不舒服,也可以导致失眠,所以说晚餐不要吃得太饱,吃清淡,易消化的食物为好。
3.尽可能有定期的生活习惯,应该从生活中的点滴做起,养成及早睡及早起的习惯,保持生活的规律性,这在人们的生活中是很容易忽视对于预防失眠,不只要认真工作,还需要支持合理保证休息,保证睡眠的充足,牛皮癣牛皮癣使他们可以减少失眠的发生。
4.尽可能不要熬夜,尽量摆脱晚上喝浓茶,咖啡提神继续工作的坏习惯,因为从长远来看会破坏人体的生物钟,扰乱睡眠规律,从而失眠。所以睡前不能喝浓茶,咖啡等兴奋性饮料。
医师告诫:长期失眠会导致人的思想负担不断加重,使人精神崩坏、甚至发疯;在现实的日常中,精神类疾病的患者在早期大多会失眠,失眠症往往是精神类疾病的初期病情。
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