高考前焦虑失眠怎么办

高考前焦虑失眠怎么办?每年一到中、高考冲刺期,不少考生因面临巨大的压力,出现了“考前焦虑”的症状。那么究竟应该如何呢?

症状1:失眠

问:大多数压力大的考生,在考前一段时间内都有失眠的体验,很难入睡或突然从梦中惊醒,就像有位考生所反映:“离高考还有一个月,但我已经开始失眠,就是睡觉了,也是与高考有关的事,有时还会梦到已到高考,进考场了什么都不会,然后惊醒了。”

医师:考生失眠不一定是担心考试而引起的,极有可能是“脑力与体力疲劳不同步”而造成的。在备考阶段,考生的学习强度大,容易因用脑过度而引起脑力疲劳,而同时,考生正值青春期,体力相当旺盛,但长时间的伏案学习并不能消耗这些旺盛的精力,这样就造成了“脑力与体力的疲劳失衡”而导致入睡困难。建议属于这种情况的考生,在学习之余注意安排时间进行适量的体育锻炼,如打球、跑步、游泳等,帮助改善失眠,也可睡前在枕边放一个橙子,有助于入眠。

症状2:烦躁

问:高考冲刺期,有学生称,在校期间的脾气很正常,但是回家之后脾气变得很差,父母的话听不进去,感觉很烦、很想发脾气,怎么办?

医师:在学校里,学生通常会戴着社会面具,在家里,由于安全感使然,他会发泄。建议学生通过做运动来缓解自己的精神压力,尤其在周末的时候。如果实在没空,两个星期至少要做一次户外运动。或者平常走路时,多欣赏路边的景色,如街道的绿叶、鲜花,甚至是停下来看小朋友玩闹,都有助改善此情形。

症状3:胃口不佳

问:有考生称现在压力非常大,吃饭的时候不饿,消瘦得非常厉害,该怎么调节呢?

医师:如出现牛皮癣牛皮癣以上情况,代表考生已进入非常焦虑的状态。饥饿感是由于消化酶刺激大脑神经,提醒到时吃饭了,如到了吃饭时间还感觉不到饿,证明整体的神经系统已经出现紊乱,已经不单单是压力的问题,而是身体健康的问题了。化解此问题可以通过扭动腰部,促进饥饿感的产生;或者放松一下,给自己减减压,一个简单的措施就是让眼睛转起来,转动眼睛时,身体是没有办法紧张的,因为紧张的身体眼睛是呆滞的。

症状4:精神不振

问:因为焦虑紧张,不少考生反映在备考阶段出现“走神、静不下心”,“时间很少,事情很多,可静不下心来复习,越走神就越焦虑,越焦虑就越无法集中精神,陷入恶性循环,很累。”

医师:学生要想清楚未来到底要做什么,找到自己的目标,给自己设定一个可实现的计划,完成时就肯定自己。要是条件允许,还可以采用柠檬的香薰,柠檬的味道比较清淡,有助宁神。

以上是高考前焦虑失眠怎么办的详细解答,希望上文的介绍能够给你带去帮助,如果您还有问题,可以联系我们的在线医师~!