预防失眠的5个措施

预防失眠的5个措施?失眠症在现在的年轻人群中发生的越来越常见,此病对患者的伤害极大,会造成病人精神萎靡,无法钱身心工作或学习。那么怎样的预防失眠呢?下面请青岛安宁心理医院的医师给患者介绍下。

1.首先家人要为患有失眠症的患者创造一个比较舒适、安静的睡眠环境,卧室的布局要合理、清洁、光线要柔和,温度和湿度都要适宜,床铺要舒适。

2.同时患者自己也要形成好的生活习惯和良好的睡眠习惯。给自己制定一个比较适宜的作息时间,比如中午可以安排2个小时的午休,到了晚上9-10点的时候就要上床休息,白天不能长时间的休息,以免影预防失眠的5个措施响晚上的睡眠。

3.睡前忌服兴奋性饮料(如酒、浓茶、咖啡等),尽量少抽烟,避免易引起兴奋的活动,避免过多的会客,晚餐不宜过饱。

4.睡前做好个人卫生和环境卫生。

5.如有严重失眠,可给予适量抗焦虑或镇静催眠药,以加深睡眠形成有节奏的生活习惯,作息定时。

以上就是医师对预防失眠的措施的介绍,为了身体的健康我们应该保持良好的生活习惯,远离失眠。预防失眠的5个措施