预防失眠要养成合理作息

其实长期失眠也并不是治疗困难的顽疾,目前医学上已经有很多针对失眠的有效的方法,但预防和治疗失眠还是要从根本的生活细节上做起。下面就让青岛安宁医院的医师来为我们讲讲预防失眠要养成什么样的合理作息。

1、养成正确的生活习惯:尽量争取晚上10点就洗漱上床,如果实在每天晚上要到两三点才能入眠,早上也一定不能赖在床上。每天及早睡及早起,只有这样坚持不懈,优质的睡眠才有可能回到我们身边。

2、创造极佳的睡眠氛围:慎选睡床和枕头。医师表示,白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠,要论对健康有益,还是木板床好。如果非要弹簧床,也不要选择太软的。此外,还要注意枕头的高度,科学的枕头高度应为6-9厘米。另外,卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟,适合卧室放的是电子钟。

3、借助调理型的食方法:纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝。百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果,预防失眠要养成合理作息平时可以多食用类似食物。

4、如果有条件的话,还可以每天早上空腹喝一杯竹盐水。竹盐充分吸收了来自深海盐、青竹、黄土、松脂等天然材质的精华,其中丰富的钾、氯、钙、镁等微量元素可以补充人体日常所需,对维持细胞的正常结构和功能,加强新陈代谢十分有益,不仅能够消炎杀菌,还能有效促进人体睡眠,全面均衡身体状态。

以上就是对于预防失眠要养成合理作息的简单介绍,相信大家已经有一点的了解和认识,失眠虽然极大的让我们烦扰的身心健康,但是失眠并是可以治愈的,只要我们能够养成健康的生活习惯,合理作息,再结合有效的治疗手段,就能够很好的治愈失预防失眠要养成合理作息眠。