6个如何改善睡眠的小贴士

6个如何改善睡眠的小贴士

1、注重饮食:不要过饥或过饱,如果入睡前实在太饿,可以吃些小点心,喝点温热牛奶;不要睡前喝酒、咖啡、茶等刺激性物品;平时不食辛辣、油腻等有刺激性的食品。

2、适度锻炼:根据个人体质差异,选择运动。选择白天运动,晚上不要过激运动,体质越是敏感的人,越运动越睡不着。晚上的运动方式是散步。

3、改变睡眠环境:保证卧室安静,光线不要太亮,保持黑且暗的光线;保持凉爽的室内温度。

4、晒太阳:一定强度的光线和牛皮癣牛皮癣适当的时间的光照可以改变睡眠觉醒时间。

5、心理和认知行为治疗:可以通过睡眠刺激治疗、睡眠限制方法、认知方法、音乐方法帮助睡眠。

6、中药治疗:根据体质进行个体治疗。

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