来院:青岛精神病医院 发布时间：2017-11-18 14:37:35
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一个人的一生中,有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠,可调节生理机能,维持神经系统的平衡,是生命中重要的一环。睡眠不良、不足,翌日会使人头昏脑胀、全身无力。由此可见,睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。要想晚间获得良好的睡眠,注意以下方式:
,调整好情绪。心情不好时是很难睡好的。
第二,注意睡眠卫生。在很多的状况之下失眠都与不良睡眠习惯有关。具体包括:
(1)每天准时起床,包括节假日。即使失眠了,也不要老躺在床上,该起床时就起床。
(2)起床后稍稍做一些体育锻炼。
(3)白天尽量不午睡。
(4)晚餐不要吃得太饱。
(5)黄昏后尽量不食用、饮用对中枢神经系统有兴奋作用的食物、饮料和药物。
(6)睡前不阅读带刺激性的书报、杂志,避免看刺激性的电视节目。
(7)睡前可以温水淋浴、盆浴或泡泡脚。
(8)睡前做些放松活动,如按摩、推拿、气功、静坐等。
(9)卧室环境要舒适,避免强光、噪声,温度以18~牛皮癣牛皮癣20℃为宜。
也许你会说,这都是一些老掉牙的小事,我也知道,怎么总老生常谈呢?是的,可为什么老是常谈这些呢?那是因为这些重要,而且往往被人们所忽视,况且要想真正做到不容易,能够长久坚持地做到更不容易。但试问你是这么做的吗?如果你连最简单的都没有在做到,何来良好的睡眠呢?如果你对上面的措施感兴趣,青岛安宁心理医院建议你行动起来,用事实说话!
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